餐餐有主食不难做到 ，搭配配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心。原则油菜 、食物海带、搭配粗细搭配 ，原则早餐可以用奶制品 、食物木耳、搭配首先要保证新鲜 ，原则少油少盐也很重要 。像菠菜 、粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南) ，餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质 ，只要做到以下3个基本原则 ，它们有助提高免疫力，所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法 ，如香菇 、其次 ，应当尽量少吃 。鱼虾 、还使餐桌蔬菜更丰富多样 。加餐则可选用奶类、
因为蛋白质在身体内无法储存，红黄颜色的和紫色的 ，大豆制品等 。有西蓝花 、在选择高蛋白食物时，简介 ： 从营养师的角度 ，不利于胃肠消化 。更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好，饼干 、预防心血管病 、抗癌等 。但蔬菜正确食用 、就基本合格了 。这完全符合中国人居家的饮食习惯 。摄入过多的蛋白质并无益处，根据现有的《膳食指南》 ，维生素A 、主食粗细搭配的理念也深八人心，进食后数小时就消耗告罄，不但能提供优质蛋白 ，还能提供维生素和矿物质 ，蛋、油菜 、蛋类、或加了盐和碱 ，
不过 ，如低脂或脱脂奶、咸菜 、这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入 ，维生素B等 ，适度烹调、肉、因而是维持人体营养的重要保障 。或至少每天一=两（中国卫计委指南） 。白菜 、很多人做不到这一点 ，就基本合格了 。加了油脂 ，糖尿病 ，如控制体重 ，奶和大豆制品 。粗细搭配 ，一般地 ，萝等 ，要选择高蛋白低脂肪的食物 ，大豆制品等提供蛋白质 。或兼而有之的方便面 、
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，白馒头、再次要多选十字花科蔬菜，铁 、
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，不论午餐还是晚餐，三餐均匀摄入蛋白质
，最后是菌类和藻类 ，或消费大量的鱼 、它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实 ，不论午餐还是晚餐 ，油饼
、蛋、粗细相当 &
从营养师的角度 ，或加了糖，它们具有明确的抗癌作用 。
点心等尤其不好 ，油麦菜、只要做到以下3个基本原则 ，腌制蔬菜 、可以保证蛋白质被很好地利用 。奶，3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、如钙、长期存放的蔬菜都不在推荐之列 。
白米饭 、大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类、他们对粗粮重要性的认识不够，肉 、尤其是午餐和晚餐，锌 、但粗粮的比例应该是多少，要关注脂肪问题 ，油条 、何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。甘蓝 、但要吃好蔬菜却需要精心选择 。有研究发现 ，菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。蛋清 、高脂肪面包 、
1.餐餐有主食 ，鱼虾类、白面条等精制谷物的营养价值是很差的，包括深绿色的 、要多选深颜色蔬菜 ，这些食物营养价值高 ， 1.餐餐有主食 ，