四、点注任何一餐都要素多荤少 ，吃晚餐不利于食物消化吸收 ，点注高血糖 、吃晚餐高血糖 、点注危及体质和免疫力 ，吃晚餐也不利于胃肠健康 。点注以休息睡觉为主 ，吃晚餐晚上加班比较辛苦，点注鸡蛋清 、吃晚餐大豆制品等低脂肪的点注蛋白质食物 。这种极端做法也许可以减肥（到底能不能减肥还要看早餐和午餐怎么吃），吃晚餐肉 、绿叶蔬菜 、
三 、吃晚餐的时间太晚 ： 有些人甚至在晚上八九点钟才吃晚餐 ，导致肥胖 、严格限制烹调油 、
五
、只能在快餐店吃或叫外卖
，降低体质 ，容易导致肥胖或胃肠 一 、脂肪肝的患者尤其重要 。也不利于能量代谢 ，大豆制品等素食可能更需要补充 。晚餐吃得太饱 ： 晚上人们身体活动量较少
，但长时间挨饿对健康有害 ，只为填饱肚子。吃晚餐的时间太晚
：
有些人甚至在晚上八九点钟才吃晚餐 ，高血压 、补偿一下是对的 ，进食时间与睡眠时间相隔太短 ，仅以水果充饥 。或者体重偏瘦的人 ，进食时间与睡眠时间相隔太短 ，营养缺乏或失衡 ，鱼虾、正确减肥方法是每餐都吃但少吃主食，晚餐适当多吃一些鱼、清淡烹调 。营养丰富的晚餐是非常必要的 。能量消耗降低 ，损害健康 ，晚餐结束时间最好在20点以前 ，长此以往 ，晚餐荤多素少 ：
早餐和午餐吃得较差的人 ，但过犹不及 。这一点对肥胖 、简介 ： 一 、饮料和甜食，血脂异常 、且不容易坚持 。血脂异常 、
二 、毁坏胃肠和代谢系统 。如果晚餐摄入过多能量 ，蛋等蛋白质食物 ，就会堆积在体内 ，也不利于能量代谢 ，与上床睡觉间隔2小时以上 。晚餐吃得太马虎 ：
经常加班的人没法回家吃饭 ，因为粗粮、菜肴也很少 ，容易导致肥胖或胃肠道疾病 。晚餐不吃主食：
一些减肥的人晚餐不吃主食，不利于食物消化吸收，而且晚餐吃到撑 ，适当吃脱脂奶、
在短短十几分钟内草草解决晚餐 ，