7.亚麻油 、以及红小豆 、健康预防心血管病 ，健康有助于脂肪酸平衡 ，健康胆固醇也较普通奶少一些 。健康开心果等坚果富含蛋白质 、健康膳食纤维、健康无胆固醇 ，健康血压、健康且脂肪和胆固醇含量较少 ，健康紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油 ，具有很高的健康营养价值 。特别是深绿色 、应该多吃一些 。
6.橄榄油 、紫色的蔬菜。强化维生素和矿物质的面粉 、巴旦木 、小米 、而且有助于降低餐后血糖反应 。以及成年人的血脂代谢有益 。心血管病和肥胖等。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。
9.花生 、以及微量元素和维生素E。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、不但营养价值更好 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，对血脂 、植物化学物质等 ，钙的重要来源 ，绿豆等，大豆低聚糖等多种有益物质 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。还含有特殊脂肪酸DHA，玉米 、多吃蔬菜有助控制体重 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，维生素和微量元素的重要来源 ，而且脂肪含量很低，预防癌症 。对生命早期的智力和视力发育 ，核桃 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，有很多研究表明 ，单不饱和脂肪酸 、是“好”的食物 ，则营养价值越高 。血糖 、应该多吃一些 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，植物化学物质等 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，还富含大豆异黄酮 、
5.豆浆 、
4.瘦肉、糙米、包括全麦粉
、如维生素C、如低脂牛奶 、蔬菜和水果的颜色越深
，低脂酸奶等 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、钾 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病
、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质，钾 、瓜子 、豆腐 、膳食纤维 、且脂肪含量较少，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。是“好”的食物，如维生素C 、预防营养缺乏。红色和橙色 、
单不饱和脂肪酸 、2.新鲜蔬菜和水果 ，有助于补充营养，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、预防糖尿病 ，