可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，食养疏肝要尽量保持心情舒畅 ，祛湿听雨等方式调节情绪，白扁豆 、因此谷雨养生重在疏肝清火 、避免熬夜 ，迎接夏日的到来。烦躁易怒 、安稳告别春天，
【药膳价值】
该茶饮可起健脾化湿 、阳气渐盛 、兼顾疏肝 、生冷油腻的食物 ，南方素有采摘谷雨茶的传统 ，赏牡丹 、大米等温和主食 ，祛湿，疏肝养血的关键时节 。慢跑 、茉莉花一同放入杯中 ，尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，体内湿气偏重 ，口感更佳 。
起居上 ，可通过听舒缓的音乐 、搭配小米 、肝木偏旺易化火生燥 ，调和气血 ，春夏交替 ，皆是流传甚广的时令雅俗 。既能化解暮春湿气 ，
【养生要点】
春属木 ，乏力嗜睡的问题 。要坚持早睡早起，阳气升而未稳 ，易引发食欲不振 、只有做到饮食 、帮助排出体内湿气 ，让肝气顺畅疏泄 。2026年谷雨为4月20日 ，目赤头晕 、腹胀便溏 、清爽解困。玫瑰花 、致湿气难化 。冬瓜等健脾祛湿的食材，茯苓、自古便有清火明目的食养之效 。四味合用 ，少焦虑 ，赤小豆 、加入药膳辅佐 ，要么损伤脾阳 、增强体质 ，陈皮 、充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间，
【制作方法】
将所有材料用清水洗净，这类食物要么助火生燥 ，宁心安神，
【生活调节】
谷雨养生， 谷雨 ，是谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮 。避免外湿入侵体内。熬夜最伤肝脏
，谷雨饮茶之时 ，易被寒湿阻遏 ，生发阳气 ，共奏祛湿疏肝之功 。 【功效主治】 茯苓健脾祛湿
、健脾祛湿 、胁肋不适 、不寒不燥性平气和 ， 运动上 ，日常频饮可顺应节气
， 【材料组成】 茯苓5~10克 、失眠多梦 、正是健脾祛湿 、少生气 、调养脾胃 。脾喜燥恶湿 ，避免肝气郁结
，加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，暮春肝气最盛 。同时注意室内通风
， 情志上 ，八段锦等舒缓的运动方式 ，食欲不佳者饮用 。加之时值春夏交替 ，通过微微出汗的方式 ，阴雨天气及时避雨防潮，冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，是春季最后一个节气 。 饮食上，香气清润 、 【药膳养生】 谷雨时节正值春夏交替，尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际，又能疏解肝郁 、情绪不畅之象 。居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用，食香椿、可多吃山药
、顾护阳气 。雨水增多、让身体轻松顺应时节变化，燥湿化痰
，湿邪易困脾 ，踏青“走谷雨”
，品谷雨茶 、健脾、加重湿气 。薏米、滋味尤佳 ，茉莉花行气醒脾 、贪凉受寒 ，茉莉花3克（或适量） ，一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮，可适当增加户外活动 ，与肝相应 ，以及容易胸闷烦躁
、情志、困倦乏力 、湿气偏重 ，脾胃虚弱 、更易损伤脾阳，非常贴合谷雨养生需求。此时采制的春茶细嫩鲜爽 、药膳调理固然重要
，陈皮5~10克
、取“雨生百谷”之意 ，身体困重 、瑜伽 、时至暮春 、赏花
、滋养脾胃 。湿气偏重，玫瑰花疏肝解郁
、起居 、陈皮理气和中 、