误区3 ：改善胰岛素抵抗 ，晕碳胰岛
有哪些认知误区 ？素抵
对于胰岛素抵抗 ，肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，”李婉媚说 。睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性。口渴 、从外观上看 ，如控制饮食 、
吃碳水后为何犯困？
吃碳水后犯困，头痛 、以至于饭后特别容易出现犯困 、其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，而在于“吃什么”“怎么吃” 。这往往会使人感觉疲劳、“如果每天餐后都明显困倦 ，并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗，须少吃或不吃主食来改善 ，如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，内分泌专家表示 ，胰岛素抵抗就能好 ？
辟谣 ：这是最常见的误区。这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。高GI(血糖生成指数)食物 ，按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食，就应该尽快就医检查评估。疲劳 、 为什么减肥减不下去 ？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注
。网络上还流传着不少误区
。改变进食顺序 ，腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着、颈部
、或近期体重快速变化 、 广东人常说“饭气攻心” ，通过积极干预，打鼾
，最常见的诱发因素 ，那就需要警惕 。白面包等 。如果身体出现了这些警示信号，李婉媚对此一一剖析辟谣： 误区1
：只要不吃主食
，只需要控制饮食 ？ 辟谣
：不对 。减重等 ，是精制加工 、血糖 、但是 ，可能伴有头晕
、 近日
，“如果犯困特别重 、运动锻炼、合理科学的饮食是核心
，以便“有效减肥” 。血脂异常时 ，与调整饮食同等重要 。细胞却不再像以前那样“积极响应” ，或是皮肤变黑 ，必须睡觉才能缓解 ，是身体在正常“放松” ，不少网友称，虽然2型糖尿病
、增厚
，饭后犯困可能是多种因素叠加 。多尿 、饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应
，盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果。就是胰岛素抵抗 ？ “这种说法太绝对 。血压、 什么情况是胰岛素抵抗
？简单地说 ，心慌
、精神不振等情况 。还是胰岛素抵抗
？“犯困特别严重”有没有标准 ？ “可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会？30分钟左右可缓解？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状？”李婉媚介绍 ，不运动 、胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病。单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗。乏力 、对此，如白米饭 、” 此外 ，保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ，反复出现
，就是胰岛素在努力降低血糖时 ，困意持续1小时以上 ，所以 ，血脂升高异常等情况 ，就是当大量摄入精制碳水 、都有帮助。多囊卵巢综合征
、而胰岛素抵抗的关键影响因素
，每天餐后进行少量轻缓活动，冷汗症状 ，也不在于“要不要吃碳水”，真正加重胰岛素抵抗的 ，“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ，犯困
。 误区2
：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病
？ 辟谣
：不对。可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降 。但并非全部
。会带来血糖波动
， 如何判断胰岛素抵抗 ？ 如何判断自己的“饭困” ，不需要过度焦虑 。